産後20kgも太ってしまった私が、ダイエットを決意した理由とまず始めた事

出産後、不規則な生活が続いたせいか気がつけば20kg増!

お肉が顔につかず、見えないお腹まわりやお尻、二の腕、背中についてしまっていて、こんなに太るまで気づきませんでした。

友達には「大きくなったね」と言われ、入る服は大きいサイズコーナーにしかないし。

それでもますます、増す食欲…

それよりも何よりも、体が重く、疲れやすくなっている健康面での不調が、私にダイエットを決意させたのです。

 

まず、第一に行動を起こした事は、体重計の購入です。

私の周りの太っている友人は体重計を持っていない人がほとんどでした。

自分の体重を意識しないというだけでも、じわじわ体重は増加していくんですね。

ダイエットサイトを参考に、体重だけでなく体脂肪率や筋肉量、内臓脂肪率、BMI、体内水分量、体内年齢なども測定できるタイプを購入しました。

毎日同じ時間に、同じような服装で計るようにし、記録しています。

私は、朝は排尿後、夜は寝る前と決めて計っています。

 

次に、食事メモをつけ始めました。

その日食べた時間と、内容、量(おおまかに)をざっくりと記録していきます。

ストレスにならないよう細かすぎないのが、続けるコツです。

これで自分の食べている量や栄養の偏りなどが目で見てわかるので、いろいろな発見になります。

カロリー計算はしなくても、自然に気をつけるようになり、少しずつですが食事量が減っていくんです。不思議ですね。

 

そして、水分量も脂肪を減らすためには重要です。

人間の体は本来、成人で約60%が水分で満たされているべきなんです。

ところが、私の体内水分率はたった40%…。

脂肪を燃焼させるには水分が必要なので、水分不足では脂肪を燃やせないという事になってしまいます。

私は最低でも1.5L、汗をかいたなと思うときには2.0Lの水を飲むようにしています。

むくみやすいからあまり水分を取らないようにしている、という人も多いと思いますが、それは逆効果です。

しっかり水分を取って、流れを良くしてあげる事が代謝アップに繋がります。

 

このように、ちょっとした事でも習慣化すると結果は確実に出てきます。

0.3〜0.5kgずつ落ちていき、私は今のところマイナス5.7kgを達成!

食べ過ぎる事もありますが、そういう日は前後の食事で調整すればすぐ元に戻ります。

人によって体重の減り方も違うので、3ヶ月経過を観察したらパターンが見えてくると思います。

私の場合は、体重がストンと落ちてしばらく停滞、それからまたストンと落ちるという感じです。

 

まだまだ目標体重には遠いですが、ゆっくり増えたのだからゆっくり戻そうというゆるい気持ちで、焦らず続けていこうと思います。

 

90キロを超えると体調が悪いようになってきた

もっぱら、最近のダイエットのタイミングとして調子が悪いなという状況が続くことである。

今までは、思い立ったら吉日というように適当な動機で始めたわけなのだが、体重がある一線超えたら調子が悪くなるようでは病気かその一歩手前といったところではないかと思う。さらに、そのボーダーラインがさがってきて今までなら95Kgに近づくと調子が悪く90キロ近くになると体調が回復して元気になると言った具合だ。

しかしながら、最近は90を超えると具合が悪くなるようになっているようだ。

こうなると、今までのようになんちゃってダイエットというより真剣に計画を立て目標体重をきめなければならないだろう。重い病気になる前に…

ということで、夏も終わって過ごしやすい秋になったわけなのでダイエットを今日から本格的に始める事にした。

 

目標としては、今年中に体重を85キロにする事。

但し、これで調子が悪いようならダイエットどころか病気が疑われる病院で徹底的に調べてもらうか、アドバイスをもらわなければならないだろう。兎に角、今までのような悠長な気軽なダイエット方法では対処できない何か方法を考えなければいけない。

しかしながら、意外にダイエット方法が限られてくる。

例えば、運動系のダイエットについては体を痛めてしまう可能性が高い事に気が付いた。

今までは、激しい運動をしなければ大丈夫と思っていたが、軽い運動をしても節々が痛くなるわけで適度の運動が出来る為には、もうちょっと体を軽くしなきゃ負担が…って

これでは、本末転倒ではないか。

 

要するにダイエットするための体つくりの為に、体重を減らすためにダイエットしなきゃいけないという矛盾に行きつく。

卵が先かにわとりが先かといった、堂々巡りになってしまうではないか?

ちょっと前なら、運動系のダイエットは難しいけど長時間歩けば何とかなるんだよって思っていて実際に実行してダイエットを成功させたことがあるけど今は、怪しいものだ。ちょっと歩くだけで脚や腰が痛くなるからそこまで(痩せるのに期待するほど)ウォーキングとかも無理だと思う。

 

ここは、ちょっと意志を強く持たなきゃいけない方法、つまり食事制限がどうしても必要になるだろう。もちろん、無理をしてはいけない事は言うまでもないが…

まず、今月に減らす予定が、今まで間食していたときに買っていたスナックとチョコレートを辞めることだ。

さらにご飯の御代わりを控える事にしよう。今までの経験からこれで90キロ近くまでは行くだろう。さて問題は90キロから5キロ痩せる事なのだが…。

初めて体型に変化あり、無理なく満腹ダイエット

わたしは子供の頃からまぁるい体型で、肥満程ではないけれど、中太りくらいでした。

 

小学生のころはそれ程気にしていなかったのですが、中学生や高校生になっていくとやっぱりほっそりした体系に憧れていきました。

 

それでもがっつりのダイエットはしたことはありませんでした。

大学生になると、周りのみんなはお洒落で、わたしもお洒落したいけど、体型があるから着たい服を自由に着ることはできませんでした。

ぴったりする服はお腹が気になったり、パンツスタイルではお尻が気になったり。。

 

ジムに通ったこともありましたが、数ヶ月たつといかなくなり、体型もそれほど変化なく。

 

そんな中、気になるダイエット本をみつけました。

「満腹ダイエット」です。(大沢睦子さん著)

 

本を見ていくと何だかわくわくしてきて、ダイエットできそうな気がしてきました。

著者は学校の教師で、ダイエットクラブを立ち上げ、そのクラブの子供達が次々に成果をだしていくのです。

クラブで試行錯誤しながらできあがったダイエット方法。

 

概要はこんな感じです。

 

6品目を決められたらルールの配分で食べます。

 

6品目は、主食、肉・魚、野菜、豆、海藻、卵。

 

お腹がすいて間食したくなってしまうのは、栄養がバランスよくとれていないから。

これらをバランスよく食べれば、無駄な間食などしないですむのです。

 

これにはなるほどと思いました。

 

他にもいくつかルールがあります。

例えば最初の1ヶ月は乳製品やお菓子は禁止です。

すると、その後の体の変化が違うそうなのです。

 

今思うと、糖質ダイエットの要素もあるように感じます。

 

本を読み終えると俄然やる気が出てきました。

 

当時実家暮らしだったので、食事のメニューは母次第です。

 

といっても、忙しい母なのでこちらのダイエットメニューを揃えている時間はありません。

ただ、もともと野菜たっぷりの食事ではあったので、足りない部分は自分で付け足して食べるようにしていました。

 

この食事方法をひとまず3日続けると、食事の好みが変わってきます。

それまで地味な味付けのものより、しっかりしたものが食べたくなっていたのが、

素朴なものや海藻や納豆が妙に食べたくなります。

 

個人的な経験からいうと、腸の状態が良くなった為かなと思っています。

腸内環境が良いと、自然と体に良い食事を欲して来ることが多いです。

 

そんな食事を続けていくと、まず甘いものが欲しくなくなりました!

甘いもの大好きだった私なのに、こんな経験は初めてでした。

 

それから、体が軽くなりました!

 

そしてこれもかなり嬉しかったのですが、便秘症の私が7日間毎朝排便がありました!

 

本当に嬉しい事でした。

 

体重は3キロほど痩せました。

 

今はその食事法はしていないのですが、疲れてきたなと思ったら、この食事法に戻るようにしています。

 

久しぶりに、お菓子をたくさん食べてしまいました

私は、数ヶ月前からダイエットをしていて、最近はお菓子をできるだけ控えるようにしていました。

栄養はしっかりと取らないといけないので、朝昼晩の御飯は普通に食べ、それ以外の間食はできるだけしないようにして、体重を落とそうというダイエットです。

 

ダイエットを始めて、今まではお菓子を食べずに生活が出来ていて、少しずつですが、お腹のぜい肉が減ってきているように思っていました。

 

お菓子などの、余分なものを食べ過ぎていないので、お通じも良くなってきて、健康的に痩せられていると思っています。

 

ですが、今日はなぜだか、ものすごい食欲があって、お菓子を食べてしまいました。

今日の朝ご飯を食べた時くらいから、今日はなんだかおかしが食べたいという気持ちになっていて、お昼ご飯を普通に食べたのですが、そのあとに、どうしてもおかしが食べたくなってきてしまいました。

 

我慢しようかと思ったのですが、どうしても我慢できずに食べてしまいました。

 

しかも、一つで止められたら良かったのですが、2種類のお菓子を食べてしまいました。

ちょっと、罪悪感があります。

 

ですが、食べたことにより罪悪感を感じると、それがまたストレスになるので、今日はたくさん食べてしまいましたが「美味しかった!」と満足して、今日は、いろいろとストレスが溜まっていて、脳が疲れていたのかもしれない。と思うようにしてみました。

 

今日は、お腹いっぱいお菓子が食べられて幸せなので、明日からはまた、お菓子を控えた生活をしていくように心がけます。

 

お菓子=ダイエットの敵、ではなく、自分へのご褒美として、ダイエットをしてる間も、食べたくなったときは、その時だけはちゃんと美味しく味わって食べたいなと思います。

 

ですが、このように、お菓子を毎日食べる生活をしていると、また太ってしまうので、お菓子は今日だけにして、明日からはしっかりとがんばらないといけないなとも思います。

 

とりあえず、明日からは運動をして筋肉をつけて、痩せやすい体を作りつつ、体を引き締めていけるように頑張ります。

 

今日は、しっかりと甘いものを補給できたので、なんだかストレス解消ができたような気がします。

 

甘いものは、食べ過ぎなのはダメですが、適度に食べるのはやはり、嬉しいです。

 

お菓子を食べて、今日は糖質を摂っているので、今日は晩御飯をお米をなしにして、おかずだけをしっかりとたべていきたいと考えています。

 

もっとスタイルが良くなれるように、これからもダイエット頑張りたいです。

 

営養失調?わかめを大量に食べると痩せすぎる理由

わたしは昔からアトピーがあり、アトピーは治らないものだと完全に諦めて大人になったのですが、やっぱり遺伝なのですかね、子供がアトピーになってしまい、わたしと同じアトピー人生では可哀相だ!と、どうしても治してあげたい!病院のアトピー外来に通い、食事療法でアトピーを治そうと決めたのです。

 

何を食べたのか毎日記録して、いも類、白い野菜類、みどりの野菜類、穀物類(米、あわ、ひえ、きび等)、お魚の日、お肉の日等、とにかくいろいろな食べ方をしました。

 

玉子、小麦粉、乳製品は食べないようにしました。

 

海藻類は、アトピーにも良いということで、今日はわかめの日!明日はもずくの日!など、決めて海藻類も毎日食べていました。

海藻類が切れて、わかめしかない日が続いた時、もともと、自分がわかめ好きっていうのもあって、毎日の摂取量は、味噌汁にふんわり浮いている程度で良いというわかめを、味噌汁が隠れるくら入れ、どんぶり一杯たべていました。

もちろん!ごはんのおかずなので、ご飯もお肉もお芋も沢山食べていたんですよ。

アトピー外来に一ヶ月おきに行っていたのですが、わかめを、沢山食べていた数週間は、そんな事記録するとお医者さんに怒られるかなと、記録しないでいたのです。

でも何故か病院に行くまでのその数週間で、すごく痩せてしまって、心配になったので、怒られるのを覚悟で病院に。

『先生、わたし何故か沢山食べているのに痩せてしまって、すごく体重が減るんですけど』と相談。

心当たりあるとしたら、わかめの食べ過ぎくらいだったのでそれを告げると『わかめを食べ過ぎると痩せてしまう』との返事。

なぜなら、タンパク質やビタミンを沢山たべていても、わかめの食物繊維が、全て体から出してしまうとの話でした。

わかめは小鉢にすこし、酢の物で出す程度、お味噌汁に浮いてる程度で良いのだと、しっかり教えられて帰り、わかめをしばらく食べないでいたら、体重は元に戻りました。

別に元々痩せてるから!痩せたくない!わけじゃなく、万年ダイエッターのわたしでも、突然理由なく(理由あったけど)痩せたら、病気かなって思うじゃないですか。

食事療法でアトピーを治そうとしていたのに、痩せちゃったら怖いじゃないですか(笑)

でも、これで分かったことは、営養はとれないけれど(っていうことは、お肌にも悪いけれど)

食べた営養を全部外に出してもらおうと、わかめを大量に食べるということは、体重減らすには有効ということです。

新しい食事制限方法として話題のセブンデイズカラーダイエットとは

かなり多くの方が1度はダイエットに挑戦したことがあるのではないでしょうか。

でも運動がきつかったり食事制限で常にお腹が空いたりして続けることができず、結局挫折したという方が少なくないのではないでしょうか。

 

そんな無理をせずに楽々と、しかも健康的に痩せられるとして現在あるダイエット方法が話題となっています。それがセブンデイズカラーダイエットです。

 

7日の色って何と疑問を持たれるかと思いますが、これは月曜から日曜まである決められた色の食材を摂ることで栄養バランスを整え、スリムな体へと導くというダイエット方法です。

 

決められた色の食材は野菜や果物といった植物性のもので摂取するため、ビタミンや食物繊維を十分に補うことができます。

そのためダイエットの大敵で体の調子も狂わせてしまう便秘を改善することができますし、美容にも良い栄養素がとれるため肌のトラブルも改善されるなどいいこと尽くしのダイエット方法なのです。

 

では具体的にどのような食材をとればよいのかを見ていきましょう。

 

どの色をどの曜日に摂るかということは個人の自由なのですが、具体的に示されている順番としては、月曜日には大根やたまねぎ、ジャガイモといった白い色の食材、火曜日にはトマトやリンゴ、いちごなど赤い色の食材、水曜日にはキャベツやピーマン、ほうれん草など緑の食材、木曜日にはカボチャや人参、ミカンなど橙の食材、金曜日には紫キャベツやナス、ブドウなど紫の食材、そして土曜日にはバナナやレモン、パプリカなど黄色の食材を使った食事を摂るようにします。

 

ここでお気づきかと思いますが、日曜日の分がありません。実は日曜日は好きなものを食べてもいい日となっています。

 

セブンデイズカラーダイエットを成功させるにはいくつかのコツが存在します。

これらの食材にはたんぱく質があまり含まれていません。たんぱく質は肌や髪、筋肉などを作る大切な栄養素であるため必ず摂取しなくてはなりません。

これらの野菜や果物中心の食事の中に、肉類や魚介類、卵、大豆製品などを取り入れるようにしてください。

鶏のささみや豆腐、白身魚といった白色の食材は高たんぱくでありながらカロリーが低いためおすすめです。

 

色のついた食材の代わりとしてジュースなどを摂るのは控えましょう。栄養素よりカロリーの過剰摂取に繋がってしまいます。

飲み物は水かお茶を選ぶようにしましょう。

 

ダイエットだからと言って3食きちんと食べないのもよくありません。栄養のバランスを保つためには朝・昼・夕食を欠かさず食べることが大切です。

 

毎日特定の色の食材を用意するのは面倒とお考えの方もいるかもしれませんが、早い方なら1週間でダイエット効果が実感できるため、それほど長期間を要しないのもセブンデイズカラーダイエットのメリットの一つです。

 

ご飯など炭水化物も普通に取れるダイエット方法ですので、よくある食事制限ダイエットに挫折したという方でも比較的楽に取り組めるのでおすすめです。

 

糖質制限ダイエット

いま流行っているらしい「糖質制限ダイエット」をやっています。私が痩せる目的ではなく、夫が対象です。

結婚してから太り続け、約一か月前、夫一人で帰省したとき散々周りから「太った!」と言われたようで急に「痩せる!」宣言を夫がしてきました。食事を制限するとのこと。でも大好きなお酒は止めないそうです。

そこで色々調べ、お酒OKでさらに食事もそれなりに楽しめる「糖質制限ダイエット」に辿り着きました。

お酒はOKですが、もちろん糖質制限なのでビールなどは糖質0のものを選びます。そして日本酒はNG(この間一升瓶を2本も買ったばかりなのに・・と思いましたが、そこは我慢です)もっぱら焼酎とウイスキーを夫は嗜んでいます。

食事を作る私は、古本屋などに通い大量の糖質制限のレシピ本を購入しました。

 

鶏肉はもっぱらもも肉を使っていましたが(私が無類の皮好きなんです)そこはぐっと我慢してむね肉を愛用です。あと、ささみもよく使います。

豚肉と牛肉も脂さえ気を付ければ使って大丈夫ですが、なんだか心配でほとんど出番がなくなりました。

豆腐に厚揚げ、大豆をよく使います。豆腐は夫の大好物なので助かっています。

野菜も積極的に使いますが、根菜類は糖質が多く、ダイエット前は毎日のように使っていたジャガイモが使えないので、大量に保存してあったジャガイモは知人にあげました。

この「糖質制限ダイエット」で我が家で一番助かっているのは、チーズがOKなことです。なので二人とも大好きなグラタン風な(マカロニや牛乳などもあまり使えないです。

マカロニ替わりに豆腐にしたり、牛乳を豆乳に替えたりします)ものが作れたり、ワインもOKなのでチーズをつまみにワインを楽しめるのです。

すこし小腹が空いた時もチーズを冷蔵庫にストックしてあるので、これでかなりの満足感が得れます。

使う油も変りました。「糖質制限ダイエット」を始める前は、よく揚げ物をしていたのでサラダ油の消費量が凄かったのですが、今はサラダ油は、何かを炒めるときに少し使うのみで、ごま油を使うようになりました。

けれどこの糖質制限ダイエット」でも大変なことがあります。それは料理の手抜きが出来なくなったことです。

前まではよく冷凍のコロッケや餃子などを購入し、時間がない時の夕飯で大活躍していましたが、「糖質制限ダイエット」の大敵です。なので、レトルト食品がほとんど使えなくなりました。

夕食のほとんどを一から作らなくてはいけなくなり、作る側としてはなかなかの負担になっているのは事実ですが、この約一か月ほどで夫の体重順調に減り続け、ゆっくりですが-4キロになりました。

揚げ物などコッテリしたものは食べれませんが、糖質さえ気を付けていれば全くストレスのないダイエットができています。

作るほうは少しストレスですが・・。

 

 

 

複数のお気に入り助っ人アイテムの力を借りて

夕べはバレエ音楽をいろいろと聞いていたらストレッチ意欲がむくむくっと目覚めてしまい、そのままビューティストレッチを開始しました。

やはり、音楽はスイッチが入ってしまいます笑。

お気に入りのウェアに加え、今回はちょっとしたネックレスもつけながらストレッチしました。

すべてはモチベーションの高い状態に誘導して、質のいいストレッチをするためです。さしずめ「パワーウェア」「パワーアクセ」でもあるアイテムですね。

もちろんウェアやアクセ自体に魔法のような力があるわけではありません。

それを身に着けることによって女性としての気分や美しくなりたいという意欲や意識が上がったり深まったりすることで力になり、結果、そのエネルギーがストレッチ意欲をいい意味で燃やしてくれて捗らせる役割をしてくれるのです。

ワークアウトにしてもストレッチにしても、思っている以上にお気に入りのアイテムというものはエネルギーが出てくるもので、毎度お世話になりっぱなしですね笑。

音楽やこの助っ人アイテム陣のおかげもあり、ストレッチは捗りました。

好きなウェアやアクセを身に着けるだけで意欲が掻き立てられ、もっともっと遠くに伸ばしたい欲が出てきては、可動域が2cmでも3cmでも遠くへ広がるのが分かります。

日々じわじわとレベルアップを図っていますが、徐々にでも遠くの方まで体を伸ばせるようになり、可動域も広がってきました。

体を隅々までくまなく伸ばし、開いていくことは気持ちがいいものです。

これに併せ、夕べはちょっと久々にフルーツ青汁の粉末をヨーグルトに混ぜていただきました。

というのもその前日のお夕飯が遅い時間帯だったことから、その分の腸内デトックスを図る試みとリカバリーを兼ねての青汁です。

フルーツ青汁粉末に豆乳バナナと固形ヨーグルト、そしてすりおろしたりんごを混ぜ、さしずめシャリウマグリーンスムージーたるビューティドリンクの完成です!

すべての材料を入れてから電動のハンディシェイカーでガーッ!と数秒間勢いをつけて混ぜることで、ふわっふわの泡立ちのスムージーになります。口当たりもよくなり、まんべんなく混ざるのでこれまたお気に入りアイテムですね笑。

美しさは内側から。こんな感じでビューティドリンクを作り、腸内環境をお掃除浄化させています。

ストレッチのレベルアップの頃合いを見ながら、次の新しいウェアはバレエのシンプルなレッスンレオタードを調達予定しています。

そのときまでにさらに体に磨きをかけて、素敵なレオタードが似合うプロポーションとストレッチレベルに仕上げておきたいですね。

目標設定があると無理しない程度に自分なりにがんばれます。

良質な睡眠を取っている人は、痩せやすい体質

近年、「睡眠で痩せる」という説があります。

正しい睡眠がとれている人は、痩せやすいというのです。

睡眠時間が短い方、生活のリズムが不規則な方は、太りやすい体質になっているかもしれません。

睡眠を意識することで、痩せやすい体質を育むことができるのでしょうか。

【眠りとホルモン】
眠りとホルモンの関係こそ、痩せやすい体質になれる理由です。

傷ついた細胞を修復し、代謝を促進する役割を持つ成長ホルモンは、痩せホルモンとも呼ばれています。

成長ホルモンは、良質な睡眠をとることで多く分泌されます。

他にも、睡眠によって食欲を抑えるホルモンも分泌されます。

しかし、睡眠がきちんととれていないと、食欲を増進させるホルモンの方が増えてしまい、糖分や塩分を欲するようになってしまうのです。

そこで、成長ホルモンと食欲を抑えるホルモンを多くしてくれるのが、良質な睡眠と言うわけです。
痩せ体質を作るには、正しく眠ることが大切です。

【理想の眠りとは】
成長ホルモンをたくさん分泌してもらうための理想の眠りとは、どんなものなのでしょう。

午後10時から午前3時までがゴールデンタイムと言われており、この時間帯に成長ホルモンが活発に働きます。
10時に寝るのは無理だとしても、遅くとも12時までには就寝したいです。

眠りに就いてからの3時間が、ホルモン分泌が盛んになる時間です。

【理想の睡眠時間】
睡眠時間は、7時間以上が理想です。

7時間以上眠っている人は、それよりも短い睡眠時間の人よりも、ダイエットの効果が出やすいと言われています。

眠りだけでなく、目覚めも肝心で、朝起きたら朝日を浴びるようにしましょう。

朝日を浴びてから14時間後に、人は自然と眠くなるそうです。

朝日を浴びて、体内時計を調えることが快眠への近道です。

【よく眠るための工夫】
スムーズに眠りに就くために、実行できそうなことを挙げます。

・寝室をきれいに

居心地良い寝室は、安眠を誘います。

寝具を清潔に保ち、カーテンを少しだけ開けておくと、朝日が入って気持ちよく起きられますよ。

・夕食の時間

夕食は、眠る3時間前までに済ませておきましょう。

胃に食べ物が残った状態で寝ると、深い眠りの妨げになります。

・たんぱく質をバランスよく

夕食では、意識してたんぱく質をとりましょう。

肉や魚などの動物性たんぱく質。納豆や豆腐の植物性たんぱく質。

この2つをバランスよく食べおけば、成長ホルモンの元となって働いてくれます。

・お風呂

お風呂でリラックスすることで、寝付きが良くなります。

眠る1時間前に入浴を済ませると、徐々に体温が下がりスムーズに寝つけます。

・ストレッチ体操

眠る前の激しい運動は、交感神経を刺激して眠れなくなってしまいます。

ストレッチやヨガ、呼吸法などを用いて副交感神経に働きかけると、リラックスできます。

・添い寝スマホ禁止

LEDやブルーライトの強い光は、脳を刺激して眠りの妨げとなります。

眠る前のテレビやスマホは控えましょう。

睡眠をとれば痩せられる、と言う訳ではありません。

でも、痩せ体質を手に入れると同時に、心地よい眠りが得られるのだから、一石二鳥だと思います。

正しい睡眠は、健康維持の基本ですからね。